3、耐力真的变好了！！
除了生理期，几乎天天都跳。开始是跟直播，一个半小时，虽然中间有很多休息时间，但做到后半段的毽子操时，腿根本抬不起来，千斤重！跳完整个虚脱瘫倒在沙发上。跳着跳着，跟直播不会喘得很厉害了，跳各种毽子操感觉轻松；现在跳无废话的cut版，都变轻松，结束了还能再做10分钟帕梅拉或20分钟的哑铃。
一套操消耗的卡路里
4、最让我意外的是，竟然养成了运动的习惯！！
我本来不喜欢运动，可能是受刘畊宏跳操中的鼓励吧，也可能是喜欢他带动的节奏，现在只要有一天不动，就感觉少了点什么，浑身难受。如果不跳操，就会去骑自行车或者狂散步。经期会做上身力量训练，推荐growingannanas的20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练。
如果感觉没有运动动力，强烈建议认真听刘畊宏跳操结束后，在做拉伸时说的话，虽然很鸡汤，但真的很励志、很走心。
“健身会让你拥有更好的人生！”、“你不孤单，我们都在陪着你！”。他还分享了自己岳父因心梗去世的故事，看得出来他是真的希望大家拥有健康的人生。
再说说我跳操时陷入的减肥误区吧，希望大家都健康减肥。
1、天天秤体重，陷入减肥期焦虑。真的不要天天上秤，太容易击碎运动的信心了。
开始运动后，我每天都会称体重，特别想看到体重一直往下掉，如果有增长，就会焦虑到不行，想不通，“为什么别人一个月瘦5、6斤甚至10斤，我这么努力每天跳操，体重还涨了”，真的会怀疑自己。
一起跳操的同事也有类似的烦恼，我们疯狂看了科普文后发现，一下子瘦太多不科学也不健康。
人一天之内早晚的体重变化浮动会有3-5斤，能影响是否掉秤的因素有很多：睡眠、饮食、摄入量、运动量、饮水量……这些因素不可能每天精准到是一样的，只要有一点点变化，体重都会浮动，天天纠结体重毫无意义；而且陷入体重焦虑以后，皮质醇就越高，就越难掉秤。
所以，不要天天上秤啦！你的体重不是拿体重秤来衡量的！是你的身材来衡量的！
2、真的不用天天疯狂运动，身体需休息，肌肉的生长也需要休息。
刚开始的时候，只要不跳操，就感觉今天会长胖。其实这样是不对的。
运动的时候是在破坏肌肉，在休息的时候，肌肉才能恢复和增长。如果一直练不让它休息，肌肉只会越练越少！运动的效果也会越来越差。当然，专业运动员除外，他们有专业的训练计划，我们普通人就算了吧。看建议好像是一周至少运动5次，累计运动时间150分钟左右就可以了。
3、不敢吃东西，感觉吃了就长胖。
过度沉迷体重，就会陷入节食的误区，不敢吃东西，不敢摄入碳水。大家千万不要这样，尤其是完全不摄入碳水更是大错特错。
选择了断碳饮食，是可以体重迅速下降，给人一种好像减肥成功了的错觉。但这样的掉秤并不会持续，当身体把储存的脂肪和蛋白质消耗得差不多了，发现还没有收到“补给”，就会自动判断你现在缺乏食物，需要保命。
于是新陈代谢被切换到最低档模式，再加上肌肉含量下降，基础代谢率也跟着下降，减脂变得困难重重。
而且越不吃越想吃，时间一长对高碳食物的渴望变得更强烈，一旦开始摄入，体重就会迅速反弹，陷入复胖的恶循环中。碳水、蛋白质和脂肪要相互合作才能帮助脂肪代谢，三者缺一不可哦！
我跳操期间就是正常饮食，只是晚餐的碳水会少一些，改成早饭和午饭摄入碳水；吃的东西尽量减少油脂，多吃优质蛋白；不吃加工类的零食，减少糖、添加剂的摄入；水果照样吃，尽量白天吃。
相信我，坚持开始运动，真的能感受到身体的变化，加油！
楼主的帖子引发网友热议。
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